Lakukan Latihan Beban Dan Aerobik Berdasar Tingkat Kadar Lemak

Pantangan Makanan - Jika Anda ingin membakar lemak dalam tubuh agar hasil lebih cepat, maka sebaiknya lakukan kombinasi antara latihan beban dengan aerobik. Urutan yang benar adalah lakukan latihan beban selama beberapa menit, kemudian dilanjutkan dengan melakukan aerobik.

Untuk acuan dasar yang bisa kita jalankan sebagai persiapan awal dalam menjalankan pola olahraga kombinasi antara latihan beban dan aerobik adalah semakin rendah kadar lemak seseorang maka porsi latihan beban semakin banyak daripada porsi latihan aerobik.

Hal ini sejalan dengan apa yang dikatakan oleh Ade Rai. "Semakin tinggi kadar lemak seseorang, porsi latihan aerobik lebih banyak daripada porsi latihan bebannya."

1. Kadar lemak tinggi

- 3 hari latihan aerobik masing-masing 60 menit (senin, selasa, jumat)

- 2 sesi latihan beban (30 menit sebelum latihan aerobik)

- Total waktu latihan per minggu adalah 4 jam

2. Kadar lemak sedang

- 3 hari latihan aerobik masing-masing 30 sampai 45 menit (selasa, kamis, sabtu)

- 3 sesi latihan beban selama 30 menit sebelum latihan aerobik

- Total waktu latihan per minggu adalah 3 jam 45 menit.

3. Kadar lemak rendah

- 2 hari latihan aerobik masing-masing 15-20 menit (senin, kamis)

- 4 sesi latihan beban 40 menit sebelum latihan aerobik (senin, selasa, kamis, sabtu)

- Total waktu latihan per minggu adalah 3 jam 20 menit.